大家好
今天和大家来聊聊
提升引体向上次数的进阶技巧
如何从零开始练引体向上
一旦完成了从0到1的突破
只要持续训练进步会非常迅速
当你可以完成7到8个标准引体之后
你会发现
按照之前的训练方案进步似乎停滞了
这时候你就需要下面几个诀窍
来帮你突破瓶颈期
优化动作+
突破瓶颈第一步
检查自己的动作是否足够标准
躯干核心是否全程绷紧是个容易被忽视的问题
只有保证从躯干到下肢整个身体处于紧绷状态
力量才能更好的从背部传递到单杠上
这样你就可以完成更多的引体
补足短板+
引体向上是一项综合性很强的上肢力量训练
在肩背,小臂或大臂肌肉中任何一项短板
都会影响你的最终成绩
其中最容易被忽略的就是
小臂肱桡肌的训练
这也是很多人反手引体
比正手引体做得多的原因
使用正手哑铃弯举可以很好的补足这个弱项
增加负荷+
当你可以做到7,8个引体向上时
你的力量基本已经适应了身体的自重
这个时候想要突破
最好的选择就是提高负荷
那该怎么做呢?
简单粗暴的方法可以是
做负重引体腰上挂杠铃
当然负重引体对于器材要求较高
我们可以选择单臂的反向单杠划船进行训练
大负荷的单侧训练也是提升力量重要手段
进行超级组训练+
超级组也是提高训练负荷的一种好方法
它是通过取消组间休息的方式
增加对肌肉的刺激时间
从而让你的力量快速增长
训练时可以进行这样的安排
首先做标准的正手引体向上
做到力竭之后不休息
马上开始做反向划船直至力竭
引体向上是体测项目中
难度最大的项目之一
但是对于男童鞋而言
练好引体向上
是从男孩蜕变为男人的必经之路
它不仅让你拥有更强壮的上肢
还能打造出倒三角的完美体态
所以骚年们
赶紧操练起来吧!